Nos dias de temperatura mais baixa não devemos deixar de treinar. Para obter bons resultados no final do ano a hora de se dedicar é agora. O planejamento do treino que lhe permitirá colher bons frutos no verão deve começar já, assim como uma revisão da alimentação e o estabelecimento de objetivos.
Então, para iniciar esse projeto verão-2011, durante esse período de frio é importante dedicar especial atenção ao aquecimento, que deve ser a parte inicial de todo treino, minimizando ao máximo os riscos de lesão.
Mas tome nota, alongamento nem sempre é sinônimo de aquecimento, embora faça parte dele na medida em que aumenta a flexibilidade necessária a prática de alguns exercícios. Caminhadas gradativas antes da atividade física podem ser uma boa opção como aquecimento global, elevando a circulação e os batimentos cardíacos e preparando o corpo para atividades mais intensas.
Se você for praticar exercícios anaeróbios, tais como musculação, Body Pump, Ginástica Localizada entre outros, uma sugestão é a execução sem sobrecarga dos movimentos do próprio exercício. Por exemplo, antes de iniciar o exercício supino reto, faça várias vezes a rotação dos ombros (girando os braços e movimentando-os para frente e para trás) execute o exercício com 5 a 10% do peso normalmente utilizado antes de encarar uma maior sobrecarga, fazendo assim com que a articulação do ombro e toda a musculatura envolvida fique preparada para o treino propriamente dito.
Por isso não suspenda suas praticas esportivas em virtude do inverno. Ficando atento às peculiaridades da estação é possível gerar maior conforto para o corpo e prosseguir na busca de uma saúde e forma física melhores independentemente de fatores climáticos.
Procure seu professor e peça para ele montar o programa ideal para continuar no inverno a busca dos resultados que você espera exibir no verão, a hora é agora!.